Grafik zajęć
NA WSZYSTKIE ZAJĘCIA OBOWIĄZUJE REZERWACJA MIEJSC !
Ważny od 01.10.2011 r. do 30.06.2012 r.
Sala gimnastyczna
| Godziny zajęć | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota |
| 9:00 | Nordic Walking w terenie | |||||
| 10:00 | - | - | - | - | - | Nordic Walking w terenie |
| 17:15 | Active/TBC | - | Active/TBC | - | BPU | |
| 17:45 | - | TBC / BPU – Body Ball | - | Zumba | - | |
| 18:10 | BPU | - | Bollywood Aerobik | - | Bollywood Aerobik | |
| 18:40 | - | Zdrowy kręgosłup Pilates Stretching | - | TBC / BPU – Body Ball | - |
Basen
| Godziny zajęć | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota |
| 9:10-9:55 | - | |||||
| 10:00-10:45 | - | - | - | - | - | - |
| 19:50-20:35 | Aqua aerobic | - | Aqua aerobic | - | Aqua aerobic | |
| 20:35-21:20 | Aqua aerobic | - | Aqua aerobic | - | Aqua aerobic |
| TBC (Total Body Conditioning)
Intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe (ręce, klatka piersiowa, brzuch, grzbiet, pośladki, uda). Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka w formie krótkiego i prostego układu choreograficznego. Ćwiczenia wykonuje się z obciążeniami z wykorzystaniem różnych przyborów (ciężarki, gumy, piłki). Całość zajęć zakończona jest krótkim stretchingiem. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. |
| BPU (brzuch, pośladki, uda)
Jest to intensywny program ćwiczeń, który na celu ma szczególne wzmacnianie trzech partii ciała: Brzucha, Pośladków, Ud – najczęściej narażonych na zbędne wielkości oraz cellulit. Ćwiczenia rozpoczynają się krótką rozgrzewką, w czasie której wykonywane są proste kroki, a następnie rozpoczynają się ćwiczenia siłowe w pozycji stojącej, siadzie lub na leżąco. Zajęcia zakończone są krótkim stretchingiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania. TBC / BPU – Body ball To gama ćwiczeń wykonywanych z użyciem dużych piłek. Każda z nich dostosowana jest do wzrostu osoby ćwiczącej, co jest niezbędne do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Piłka, poprzez swą niestabilność, nieustannie motywuje nasze ciało do wysiłku. Zajęcia z piłką angażują wiele grup mięśniowych. Proste kroki aerobiku wykonywane z piłką, skutkują jeszcze lepszą pracą mięśni. Trening zakończony krótkim rozciąganiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania. |
| Zdrowy kręgosłup – Pilates – Stretching (rozciąganie).Zalety zajęć:- pomagają uzyskać prawidłową postawę- zmniejszają skutki przeciążeń narządu ruchu- uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie- poprawiają stabilizację kręgosłupa oraz stawów obwodowychZajęcia mają charakter zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny w zakresie bólu pleców i skrzywień kręgosłupa.Trening obejmuje ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. Nauka oddychania i utrzymania odpowiedniej postawy(stabilizacji ) ciała są wplecione w tok ćwiczeń.Na zajęciach zdrowy kręgosłup wykorzystujemy piłki rehabilitacyjne – Body Ball.Ćwiczenia na bazie Pilatesa, gdzie w rytmie spokojnej muzyki doskonale wzmacniamy mięśnie głębokie, poprawiamy postawę i samopoczucie.Jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Polecany szczególnie dla osób z problemami z kręgosłupem jako element leczniczy ale i profilaktyczny dla wszystkich.Zajęcia przeplatane są Stretchingiem, który wspaniale likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane, np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym, ćwiczenia polegają na rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych. Trening ma na celu przywrócenie równowagi w organizmie, jego wyciszenie, relaks, a także zwiększenie elastyczności mięśni. Również dobry sposób na odreagowanie na stres.Zajęcia dla wszystkich. |
| Bollywood aerobic - wzmacnia serce i mięśnie całego ciała.Na tych zajęciach każda nasza część ciała jest aktywna począwszy od głowy skończywszy na stopach . Ten rodzaj ćwiczeń łączy w sobie dużo gracji i dynamiki, poruszając się w rytm orientalnej muzyki wykorzystujemy klasyczne tańce indyjskie wraz z tańcem brzucha, dodatkowy klimat zajęć oddaje użycie rekwizytów takich jak: chusty, pasy do tańca brzucha, bransolety, kolczyki.Jeśli chcesz na chwilę odprężyć się, oderwać się od codziennej monotonii i przenieść się w bajkowy świat rodem z Bollywood - zapraszamy na zajęcia.Zajęcia dla wszystkich. |
| Aqua aerobic.To nie tylko wspaniała zabawa przy muzyce, ale również efektywna praca całego ciała przy użyciu piankowych makaronów, desek oraz piłek. Pokonując opór wody kształtujemy sylwetkę, wzmacniamy układ ruchu i krążenia jak również poprawiamy wydolność organizmu. Opór wody sprawia, że podczas zajęć aqua aerobic spalamy więcej (nawet 500 kcal w ciągu 45 minut) kilokalorii niż podczas zwykłych ćwiczeń. Gimnastyka w wodzie jest bardziej efektywna. 45 minut intensywnej pracy w wodzie równoważy 2.5 godziny spędzone na siłowni. Nasze ciało staje się coraz bardziej jędrne i wysportowane. Kształtują i wzmacniają się mięśnie. Tkanka tłuszczowa redukuje się. Wygląd skóry poprawia się, redukuje się ewentualny cellulit. Do zajęć nie jest potrzebna umiejętność pływania, a same ćwiczenia nie są bardzo męczące dzięki wyporności wody. Aqua aerobic nie obciąża kręgosłupa, stawów, wiązadeł ani ścięgien – jest bardzo bezpieczną formą aktywności ruchowej. Zajęcia poprawiają samopoczucie, likwidują stres wywołując relaks psychiczny polecamy je niemal wszystkim: młodym i starszym, otyłym i szczupłym są aktywnym i przyjemnym sposobem spędzania czasu.Zajęcia dla wszystkich. |
